發(fā)布時間：2016-03-10 09:42:40 | 發(fā)布人：
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2016年江蘇省考將于本周六（3月12日）舉行，在參加公務員考試前很多考生都會緊張，特別是離考試時間越來越近的時候，幾乎“壓力山大”，緊張情緒導致學習效果越來越不好，最終影響到成績，所以考生在考前緩解壓力非常重要，不僅可以幫助考生保持輕松愉悅的學習心情，也能幫助考生進一步提高學習效果，從而增強自信心。接下來博學公務員輔導網專家就跟大家分享幾種緩解考試壓力的方法。
一是正確認識考試。江蘇公務員考試每年都會舉行，這次考試只是對當前學習狀況的一次檢測，這次成敗不能決定命運。
二是對考試結果的期望要恰當?？荚嚨母偁帉κ种饕强忌约海灰约航弑M全力便問心無愧。
三是不要隨意預測考試結果。不要在考前就預測自己會失敗，這種預測會分散精力，加重心理壓力，對考試產生消極干擾，因此，預測結果不是考前要思考的問題。
四是面臨考試要充分相信自己平時的積累。有的考生由于過于擔憂自己的復習準備，臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰(zhàn)術”等，如此會使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調，影響水平的正常發(fā)揮。所以考前要合理安排學習和休息，不對自己求全責備，既會緊張學習，又會享受娛樂，有張有弛，這對保持身心的平衡是具有適度情緒的關鍵。
博學公務員輔導網專家建議考生采取如下方法緩解壓力：
一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時，不防自我鼓勵一下，對自己說：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢?考試的內容無非是這些復習過的東西。”“和別的同學相比，我花的工夫一點也不少，在競爭中我并沒有落后，既然如此，我又何必緊張呢?”
二是肌肉放松減壓法。找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺。在這里要提醒考生注意，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。
三是焦點轉移減壓法。有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。壓力過大時可以轉移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。
四是過渡性減壓法。考前一周應該慢慢減少學習強度和時間，以此來緩解壓力。
博學公務員輔導網專家提醒考生，在考前要做好知識能力、應試技巧、生理、心理、物質等各方面的準備?？荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果乘坐公共汽車就要把意外情況考慮在內;考試前2天仔細檢查必備的用品，在考前把所有應試用品(含準考證)裝在一個透明而結實的小塑料袋里;考前必須熟悉考場，如考場離家有多遠?使用什么交通工具最安全快捷?路上需要多長時間?自己的考場在哪?座位在哪?購買文具及食物的地方在哪?考生熟悉這些情況后會有信心和安全感。做好這些準備后從容地走進考場，等待你的一定會是明媚的未來!
